调理肾虚的有氧运动，不宜选择高强度的运动，但低强度运动、慢性运动会对肾脏有一定的保护作用。如步行、慢跑、骑车、打球、游泳、爬山等有氧运动。

健身强肾的走路方法

我们每天都会走路，其实，掌握好走路的方法就可以达到健身强肾的效果，如倒走、走猫步等。倒走方法很简单，多数人都可以做到。倒走可以刺激不常活动的肌肉，促促进血液循环，平衡人的机体，强腰健肾。一天坚持做5～10分钟，就能使我们的气血更加通畅、肾气更加充足。而走猫步也已不仅仅是时装模特在T型台上的专属，它越来越受到人们的偏爱，是男人强肾、女人缩阴的必备。

双手叉腰倒走强腰健肾

双腿自然立正，抬头、挺胸、目视前方，双手分按在腰部两侧侧，四指在前，拇指在后，按于腰部的肾俞穴，开始倒走。倒走时，从左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，左前脚掌着地，随后全脚着地，将重心移至左脚，再换右脚，左右脚轮流进行行，有很好的通畅气血，强腰健腎功效。摆臂倒走充盈肾气。

双腿自然立正，抬头、挺胸目视前方，全身放松，两手自然下垂。倒走时，肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走步，臂摆一次，左右对应。左腿后退时，右臂向后摆，右腿后退时。左臂向后摆。这样可以达到锻炼全身，充盈肾气的效果。

经常走猫步对肾有益

中医专家指出，经常走猫步除了能增强体质、缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，还可对人体私密处起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到增强性功能、强肾的作用。

男子经常走猫步，可强壮肾脏，预防和减轻前列腺炎的症状增强性功能，有助生殖系统健康。女子走猫步有缩阴的功效，尤其女子生完孩子后，阴道会变得松弛，身体恢复后坚持走走猫步会改善阴道松弛。

怎样走猫步

猫步，即猫的走路方式，特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。先迈左脚，先让脚尖着地，然后脚跟随之轻轻落下，左脚落定后，右脚做同样的动作向前走。

走猫步可间接按摩会阴穴。会阴穴是任、督二脉的交会点，男性在阴囊根部与肛门连线的中点，女性在大阴唇后联合与肛门连线的中点。按压会阴穴可补充肾经中经气的不足，有助维护肾脏健康，打通肾经；还可改善泌尿系统，祛病强身。

啰霸哥温馨提示：

日常生活中，像上面踮脚的机会有很多，若工作复印时、去洗手间时、下班回家的路上等，回到家里，在书房读书时、在客厅看电视时等都可以做踮脚运动，在简简单单的动作中就可以起到养肾的功效。

作者：啰霸哥

补男人之气、强男人之肾